Dicas de Café da Manhã

Opção 1: 
- 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
- 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã
- 1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secas

Opção 2: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel 

Opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã 

Opção 4: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Lanche da Manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet 

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Almoço

Almoço

Opção 1:
· Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol)
· 1 sobrecoxa assada com molho de laranja
· 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
· 1 cenoura no vapor

Opção 2: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 

Opção 3: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral 
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 

Opção 4: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Lanche da Tarde

Opção 1: 1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado

Opção 2:  2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet 

Opção 3:  2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 

Opção 4:  1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Jantar

Opção 1:
· Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos
· Purê de inhame
· 2 fatias finas de carne assada

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 

Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 

Opção 4: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Ceia

Opção 1:

· 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado

· 1 fruta

Opção 2: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 

Opção 3: 1 garrafinha de iogurte light 

Opção 4: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

* Café ou chá sem açúcar à vontade. 

** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

NÃO PODEM FALTAR...

• Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós. No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen. Por quê? Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade. Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente.

• Proteínas magras: a principal função da proteína é a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteínas magras e de alto valor biológico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a proteína que não é aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, você sabe onde. 

•Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças. As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo. As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

SINAL VERMELHO PARA...

• Doces 
• Comidas preparadascom farinha refinada 
• Arroz branco e macarrão branco 
• Refrigerantes 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

SINAL VERDE PARA...

• Pães e arroz integrais 
• Grãos integrais e leguminosas 
• Proteínas magras 
• Legumes e verduras • Frutas 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml