Dicas de Café da Manhã

Opção 1: 
- 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
- 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã
- 1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secas

Opção 2: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel 

Opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã 

Opção 4: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Lanche da Manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet 

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Almoço

Almoço

Opção 1:
· Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol)
· 1 sobrecoxa assada com molho de laranja
· 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
· 1 cenoura no vapor

Opção 2: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 

Opção 3: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral 
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 

Opção 4: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Lanche da Tarde

Opção 1: 1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado

Opção 2:  2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet 

Opção 3:  2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 

Opção 4:  1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Jantar

Opção 1:
· Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos
· Purê de inhame
· 2 fatias finas de carne assada

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 

Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 

Opção 4: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída 

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Dicas de Ceia

Opção 1:

· 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado

· 1 fruta

Opção 2: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 

Opção 3: 1 garrafinha de iogurte light 

Opção 4: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

* Café ou chá sem açúcar à vontade. 

** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

FONTE:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/caminhada-ajuda-emagrecer-9-kg-mes-681722.shtml

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

NÃO PODEM FALTAR...

• Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós. No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen. Por quê? Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade. Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente.

• Proteínas magras: a principal função da proteína é a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteínas magras e de alto valor biológico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a proteína que não é aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, você sabe onde. 

•Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças. As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo. As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

SINAL VERMELHO PARA...

• Doces 
• Comidas preparadascom farinha refinada 
• Arroz branco e macarrão branco 
• Refrigerantes 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

SINAL VERDE PARA...

• Pães e arroz integrais 
• Grãos integrais e leguminosas 
• Proteínas magras 
• Legumes e verduras • Frutas 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

Autossabotagem

Não há explicação para autossabotagem, talvez eu necessitasse de Freud para explicar a minha psique. Eu decidi não ser mais gorda, pois me sinto infeliz, no entanto, não faço esforço algum para mudar a situação. É como estar se afogando, ver inúmeros galhos de árvores, mas não ter motivação alguma, sentir preguiça de dar umas braçadas para chegar até um galho e encontrar a salvação. 

Preguiça de viver bem é algo doentio, fico tentando descobrir o que me levou a ser assim. Será um trauma de infância? Um bloqueio proporcionado por inveja dos outros enquanto eu era linda na adolescência?  

Seja o que for, há algo a ser trabalhado em mim, isso é fato. Meu universo interior se duela, se debate, com o que quero ser e o que sou, com o lutar para ser o que quero e com a falta de motivação suficiente para agir e obter exito. 

Já me deparei com vários blogs de pessoas que venceram a obesidade. Sei que não foi fácil para nenhuma delas, sei que tiveram dias de desânimo, contudo, conseguiram dar o primeiro passo e ir em frente, hoje são vitoriosas, admiráveis.

Também sei que possuo as mesmas condições, as mesmas armas para me engajar nessa guerra contra a balança, mas então, onde estará o meu dispositivo, o botão que comanda meu cérebro para que eu assuma esse compromisso com a pessoa mais importante do mundo que sou eu mesma?

Gosto de comer, gosto de dormir, gosto de ficar tranquila, gosto de uma vida na mais completa mansidão... Hoje acordei as 6:30 hs da manhã, peguei um copo de coca-cola, um pedaço de bolo de chocolate e me sentei em frente ao computador onde estou até agora. Então me pergunto, por que não coloquei um tênis e saí a caminhar, respirar o ar puro da manhã, oxigenar o cérebro, movimentar o corpo, por que não fiz isso?

O tênis já está nos pés desde que levantei da cama, mas o coloquei porque é o calçado mais confortável. Todos os outros sapatos apertam, presumo que seja da retenção de líquido, pernas e pés inchados. Início do mês passado fui num endocrinologista, durante todo mês tomei sibutramina, sem sentir absolutamente nada. Já li muitos relatos de pessoas que tomaram tal medicação, a maior parte delas se queixava de batimentos cardíacos acelerados entre outros sintomas indesejáveis. Não tive nada de indesejável e o pior, não tive nem mesmo o desejável, que era perder o apetite. Continuei faminta e absurdamente desmotivada a continuar o tratamento!

No fundo sei que a medicação serviria como muleta, pois depende de minha vontade, ou melhor, de minha força de vontade a reeducação alimentar. Estou me sentindo meio desconectada de mim, pois não consigo me focar neste propósito de emagrecer. Mesmo sendo crucial para minha vida o emagrecimento, não sei o que há, parece um tipo de punição, parece meu inconsciente sabotando... Estou me autossabotando! Que triste... Muito triste! Tenho que encontrar um jeito de me olhar como prioridade, como protagonista, como especial e me cuidar com amor. Meu Deus, me ajuda! 

Cansei de ser gorda!

Ser gorda não é fácil, é ruim demais! E eu fui engordando, engordando e nem percebi. Hoje estou nos três dígitos, sim, mais de 100 kg, um horror. Ser gorda não é somente não conseguir usar roupas da moda, não é somente não caber em certos assentos como aquelas simples cadeiras de praia, não é somente ser referência fácil "aquela gordinha"... Ser gorda é carregar muito mais que o peso do corpo, é carregar o peso na alma. 

Sim a alma pesa, a gente sente o preconceito da sociedade. O gordo é visto como feio, como desleixado, como um monte de coisas... Gordo sofre, tem auto estima no pé, tem vergonha do corpo, se priva de muitas coisas... 

Pois é, resolvi não me privar mais de nada. Decidi que quero ter um corpo lindo, quero me sentir linda, quero "me achar", quero me sentir "a bonita"! Decidi que este será o último inverno que ficarei sem usar botas cano alto por não fecharem na minha panturrilha. Decidi que este será o último ano que tive que levar mil cangas para a praia para poder esconder tudo que tenho a mais, toda a adiposidade, gordura, pneus, enfim, tudo isso que está aqui sobrando, que verdadeiramente não me pertence.

É minha gente, decidi que não dá mais para viver assim! Quero ser feliz, mereço ser feliz! E ser feliz depende somente de mim! Então vou a luta, vou lutar por tudo que desejo ser, pela maneira que quero viver, pelas roupas que quero vestir, pela aparência que almejo ter, enfim, faz tempo que to nessa vidinha, escondida atrás desse monte de carne... Não aguento mais, parece que estou sendo engolida pela obesidade, submersa pela gordura, definitivamente não quero mais isso pra mim!

Beijos pra quem chegar aqui e ler minhas postagens... Esta é a primeira de muitas... Com o decorrer dos dias vou relatar meus sentimentos, minha evolução, minhas estratégias de emagrecimento, etc.